අන්තර්ගත වගුව
විස්තරය
වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා chamomile තේ වල ප්රතිලාභ හොඳින් දන්නා කරුණකි, ඔබේ නිදන කාමරය සුවඳ විලවුන් කිරීමට එය භාවිතා නොකරන්නේ මන්ද? මෙම DIY නිබන්ධනය තුළ, අපි ඔබේ ඇඳ ඇතිරිලි සහ ඔබේ නිදන කාමරයේ තිර රෙදි මත ඉසීමට විවේක කාමර නැවුම්කාරකයක් සාදා ගන්නා ආකාරය මෙන්ම ඔබ නින්දට යන විට ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාර වන උපදෙස් කිහිපයක් ද බලමු. මෙම සූදානම නින්දට යාමේ චාරිත්රයක් ලෙස ඔබට සිතිය හැකිය. මෙය සිදු කරන අතරතුර විවේකී සංගීතයක් දමා ඔබේ මනස සන්සුන් කර විවේක ගැනීමට පටන් ගන්න, කරදරකාරී සිතුවිලි වලින් මිදෙන්න. පැමිණ හොඳ රාත්රී නින්දක් භුක්ති විඳින්න.
පියවර 1: ඔබේ අමුද්රව්ය මිලදී ගන්න
මෙම නිබන්ධනය සඳහා, ඔබ ගුණාත්මක නිෂ්පාදනයක් මිල දී ගන්නා බව සහතික කිරීම සඳහා සුපිරි වෙළඳසැලේ දී chamomile තේ වෙනුවට chamomile මල් මිලදී ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. මත්පැන් භාවිතය අනිවාර්ය නොවේ, නමුත් එය ඉක්මනින් වියළීමට උපකාරී වේ, මන්ද මත්පැන් වඩා පහසුවෙන් වාෂ්ප වී, රෙදිපිළි තුළ සුවඳ විලවුන් තබා ගනී.
පියවර 2: chamomile තේ සාදන ආකාරය
මෙම වට්ටෝරුව සඳහා, අපි ශක්තිමත් chamomile තේ සාදන්නෙමු. තේ පෙරනයක් චමමයිල් මල් වලින් පුරවන්න. ඔබට තේ ඉන්ෆියුසර් නොමැති නම්, ඔබට තාවකාලික තේ බෑගයක් සාදා ගැනීම සඳහා නැමුණු චීස්ක්ලෝත් සහ නූල් කැබැල්ලක් භාවිතා කළ හැකිය. කේතලය තුළ, ජලය උනු සහ chamomile මල් මත වත්. ජලය සිසිල් වන තුරු එය හිඳීමට ඉඩ දෙන්න.
බලන්න: පරණ දැන්වීම් පුවරුවපියවර 3: එය බෝතලයක් තුළ තබන්නඉසින
චමමයිල් තේ ඉසින බෝතලයකට වත් කර ඇල්කොහොල් එකතු කරන්න. ගෙදර හැදූ වායු නැවුම්කාරකයක් සෑදීමට ඒවා එකට මිශ්ර කරන්න. එහි කාර්යක්ෂමතාව නැති නොවන පරිදි කුඩා කොටස් වලින් එය සකස් කරන්න. එය ඉතා පහසු සහ ඉක්මනින් සකස් කර ඇත, ඔබට එය සෑම දිනකම සාදා ගත හැකිය.
බලන්න: සුවඳැති ඉටිපන්දමක් සාදා ගන්නේ කෙසේදපියවර 4: වඩා හොඳින් නිදා ගන්නේ කෙසේද
ඔබේ ඇඳ ඇතිරිලි මත චමමයිල් තේ ඉසින්න. එහි බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට එය නිදන කාමරයේ තිර රෙදි මත ඉසිය හැක. චමමයිල් සුවඳෙහි සන්සුන් බලපෑම් ස්නායු පද්ධතියට ක්රියා කරයි, ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ලැවෙන්ඩර් ද භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් සුවඳ ඉතා ශක්තිමත් බව මට පෙනේ, එබැවින් මම චමමයිල් වලට කැමතියි. ඔබට නිදා ගැනීමට සහ කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාර වන වෙනත් දේවල් නම්: ඔබ බොහෝ දුරට නිදාගෙන සිටින විට සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම කරන විට ඔබට බාධා නොවන පරිදි ඔබේ දුරකථනය නිශ්ශබ්දව තැබීම. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ගණන් කරන්න, තත්පර 4 ක් ආශ්වාස කරන්න, තත්පර 4 ක් අල්ලාගෙන තත්පර 6 ක් හුස්ම ගන්න. මෙම ඉඟි දෙක ඔබ නිදා ගන්නා ආකාරය වෙනස් කරන අතර මානසික ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වනු ඇතැයි මම සහතික වෙමි.