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説明
カモミールティーが安眠に効果的なことはよく知られているが、寝室の香りに使ってみてはいかがだろう。 このDIYチュートリアルでは、ベッドリネンや寝室のカーテンにスプレーするリラックス効果のあるルームフレグランスの作り方と、眠りにつくときにリラックスするためのヒントを紹介しよう。 この準備は、寝る前の儀式と考えてもいい。リラックスできる音楽をかけながら、心を落ち着かせ、心配事を取り除いてリラックスするのだ。 今を大切にして、ぐっすり眠ることを楽しもう。
ステップ1:材料を買う
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このチュートリアルでは、スーパーでカモミールティーの代わりにカモミールの花を買うのがベスト。 アルコールの使用は必須ではないが、アルコールが蒸発しやすくなるため乾きが早くなり、香りが布に残りやすくなる。
ステップ2:カモミールティーの入れ方
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このレシピでは、濃いカモミール・ティーを作る。 ティーフィルターにカモミールの花を入れる。 ティーインフューザーがない場合は、折りたたんだガーゼとひもを使って即席のティーバッグを作ってもよい。 やかんにお湯を沸かし、カモミールの花に注ぐ。 お湯が冷めるまでそのままにしておく。
ステップ3:スプレーボトルの中に入れる
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カモミールティーをスプレーボトルに入れ、アルコールを加えて混ぜ合わせれば、自家製芳香剤のできあがり。 効果が落ちないように小分けにして用意しよう。 とても簡単で短時間でできるので、毎日でも作れる。
関連項目: ローズマリーを鉢に植える方法:ローズマリーの手入れ方法に関する9つのヒントステップ4:よりよく眠る方法
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カモミールティーをベッドリネンにスプレーする。 寝室のカーテンにスプレーしても効果が高まる。 カモミールの香りの鎮静効果が神経系に働きかけ、リラックスできる。 ラベンダーでもいいが、香りが強すぎるので、カモミールの方がいい。 その他、睡眠を助け、不安を減らすには、携帯電話をスリープモードにする。眠りかけているときに邪魔されないように静かにし、呼吸法を行う。 呼吸をしながら数を数え、4秒息を吸い、4秒止め、6秒息を吐く。 この2つのヒントがあなたの眠りを変え、ストレスや不安を軽減することを保証する。
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